Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]
Podciąganie na drążku dam rade zrobić bez problemu, kiedyś zawsze robiłem serie na rozgrzewkę nachwytem szeroko, ale czasem mnie po tym łokcie bolały i jakoś zrezygnowałem z tego, ale jest to wykonalne, 3 serie po 8-10 ruchów w pełnym zakresie bez problemu zrobię . Trening 30.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 16 wypychanie na [...]
[...] 40,50,55;62,5 kg. kumple zaobserwowali śmieszną rzecz stojąc i asekurując a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - [...]
[...] 40,50,55;62,5 kg. kumple zaobserwowali śmieszną rzecz stojąc i asekurując a mianowicie prawy brak jest cały napięty, użylony i umięśniony a lewy nic. czy to coś oznacza? podciąganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x47 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x7 kg, 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - [...]
[...] ściany tak w odległości ok. długości swojej stopy ręce wyciągnij i oprzyj o ścianę i tak "miziając" ścianę robisz przysiad. Schodź najniżej jak możesz, najlepiej tyłkiem do ziemi :-) Nie wyciskaj zza głowy tylko sprzed klatki, barki Ci podziękują za to. Tak samo jak będziesz miała ściąganie drązka czy podciąganie zawsze do klatki, nigdy go karku.
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie [...]
to jak bym zrobił: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po [...]
DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]
[...] ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x15x10; podciąganie sztangi do brody 3x12x10; uginanie ramion z warkoczem 3x12x8.75; zwis na drążku 3xmax sekund. 1 raz w tygodniu 4 serie po 40 sekund: bieg bokserski, pajacyki, [...]
Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]
shinobi moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max [...]
[...] hack-przysiady 10,8,6 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku 4xmax dobra rozgrzewka dla grzbietu - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie w leżeniu 12,10,8,6 - wiasłowanie pochwytem w leżeniu 10,10,10 [...]
To moj nowy poprawiony plan: (poprawilem co nieco ale zaduzo osob mowi co innego i mam mętlik w glowie narazie wylonda tak) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA:-wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 Triceps: 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening [...]